#ชี้เป้า เปิดโพย! โปรตีนใน 7-Eleven เลือกตัวไหนดีน้าา~ โปรตีนนม หรือโปรตีนพืช??

#ชี้เป้า เปิดโพย! โปรตีนใน 7-Eleven
เลือกตัวไหนดีน้าา~ โปรตีนนม หรือโปรตีนพืช??

เคยสงสัยกันมั้ย ว่าจะเลือกโปรตีน

ใน 7-Eleven ยี่ห้อไหนดี โพสต์นี้มีคำตอบ

โปรตีนนม : เหมาะกับคนที่ไม่แพ้แลคโตส หรือ ไม่แพ้นม

มี BCAA สูง → ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

โปรตีนพืช : เหมาะกับคนแพ้แลคโตส แพ้นมวัว

คนที่เป็นวีแกน หรือกินมังสวิรัติ, คนที่ ต้องการลดไขมัน / คุมแคลอรี

ปริมาณกรัมโปรตีน แต่ละคนต้องทานเท่าไหร่ต่อวัน?

ขึ้นอยู่กับ น้ำหนักตัว, เพศ, อายุ, และระดับกิจกรรม

โดยทั่วไปใช้ น้ำหนักตัวเป็นตัวตั้ง (กิโลกรัม)

คนไม่ออกกำลังกาย (ทั่วไป)

* แนะนำ 0.8 – 1 กรัมต่อกิโลกรัม/วัน

คนออกกำลังกายปานกลาง (เวท/คาร์ดิโอ 3–5 วัน/สัปดาห์)

* แนะนำ 1.2 – 1.6 กรัมต่อกิโลกรัม/วัน

คนออกกำลังกายหนัก / ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

* แนะนำ 1.6 – 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม/วัน

คนลดไขมัน (คุมแคลอรี)

* แนะนำ 1.6 – 2 กรัมต่อกิโลกรัม/วัน เพื่อรักษากล้ามเนื้อ

* ร่างกายจะใช้โปรตีนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดการสลาย

ปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคต่อวัน

ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO)

คือ ไม่เกิน 6 ช้อนชา (ประมาณ 24 กรัม) จ้า

โพแทสเซียม ดียังไง?

ช่วยเรื่องของการลดบวมน้ำ ช่วยควบคุมสมดุลน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย

แต่ต้องระวังสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคไต เพราะไตทำงานไม่เต็มที่

จำกัดปริมาณโพแทสเซียมต่อวัน ควรอยู่ที่ 1,500–2,500 มก./วัน

ปริมาณการทานโพแทสเซียม ของผู้ใหญ่ปกติ (2,500–3,000 มก./วัน)

————————————————–

ขอเริ่มด้วยโปรตีนพืชก่อนแล้วกันน้าา
แบรนด์แรก ally
ข้อดี : วิตามินเยอะ แถมโพแทสเซียมเยอะ
ได้ประโยชน์เยอะ ไม่มีน้ำตาล
เหมาะกับคนที่แพ้แลคโตสในนม
ราคา : 49฿

แบรนด์ต่อมา Plantae
สายโปรตีนพืชไม่มีใครไม่รู้จักแบรนด์นี้
ข้อดี : โปรตีนสูง ไม่มีน้ำตาล
เหมาะกับคนที่แพ้แลคโตสในนม
ราคา : 59฿

มาถึงในส่วนของแบรนด์โปรตีนจากนม
แบรนด์แรก Hooray
ข้อดี : อร่อย กินง่ายมากกก
แบรนด์ขวัญใจหลาย ๆ คน
โปรตีนสูง ปริมาณน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ไม่มาก
ราคา : 49฿

มาถึงในส่วนของแบรนด์โปรตีนจากนม
แบรนด์ต่อมา Sunshine Dairy
ข้อดี : อร่อย กินง่ายมากกก
อร่อยไม่แพ้ Hooray
โปรตีนสูง ปริมาณน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ไม่มาก
ราคา : 49฿