#ชี้เป้า เว็บตัวช่วยคำนวณเวลานอน💤 อยากตื่นตอนนี้ ต้องนอนตอนไหน ถึงจะสดชื่น ! ⏰

#ชี้เป้าไลฟ์สไตล์ May 4, 2021

#ชี้เป้า เว็บตัวช่วยคำนวณเวลานอน💤 อยากตื่นตอนนี้ ต้องนอนตอนไหน ถึงจะสดชื่น ! ⏰

💤หาวววว ~ ง่วงจังเลยยย นอนเยอะก็ง่วง นอนน้อยก็ง่วง นอนครบ 8 ชม. ก็ยังง่วงอยู่ดี ทำไมกันละเนี่ยยย😫

🛌จริง ๆ แล้วการล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอนแล้วหลับแอ๊ะแอ๋ไปเลย ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นการนอนหลับที่ดีน้า เพราะร่างกายของเรามันซับซ้อนกว่านั้นมากกก

😴กว่าร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการ “หลับลึก” ได้ ต้องใช้เวลา 30 นาที ถึง 1 ชม.เชียวนะ ซึ่งถ้าหากเราโดนปลุกระหว่างที่กำลังอยู่ในช่วงหลับลึก ก็จะทำให้เราตื่นมางัวเงียแบบสุด ๆ และรู้สึกพักผ่อนไม่เต็มที่ แม้ว่าจะนอนมาหลายชม.แล้วก็ตาม

⏰ชี้เป้าจึงขอส่งตัวช่วยคำนวณเวลานอนเข้าประกวด สำหรับชาวขี้เซา เพื่อที่จะได้กำหนดเวลานอนอย่างถูกต้อง จะได้ตื่นมาอย่างสดชื่นตอนเช้า ไม่งอแงเวลาที่ต้องตื่นกันนน✨

🛌แต่ก่อนจะเข้าไปคำนวณเวลานอนก็ขอพาไปทำความรู้จักกับ “Sleep Cycle” หรือ วงจรการนอนก่อนนะจ๊ะ💡

อาจเป็นรูปภาพของ ข้อความ

💤วงจรการนอนหลับของเราจะถูกแบ่งเป็น 4 ระยะหลัก ๆ ก็คือ

ระยะที่ 1 ช่วงเริ่มง่วง เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สมองทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกจะไม่งัวเงีย

ระยะที่ 2 ช่วงเคลิ้มหลับ เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับกับช่วงหลับลึก และจะเป็นช่วงที่ใช้เวลามากกว่า 50% ของการนอนเลย

ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในภาวะการพักผ่อนมากที่สุด ซึ่งหากถูกปลุกในช่วงนี้จะงัวเงียมาก ๆ (สาเหตุที่บางวันเราตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะเราตื่นในช่วงนี้ก็ได้น้า🥱)

ระยะที่ 4 ช่วงหลับฝัน (REM) เป็นช่วงที่สมองทำงานปกติใกล้เคียงกับตอนตื่นเลย ทำให้ช่วงนี้เราสามารถฝันเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่าระยะอื่น ๆ นั่นเอง

โดย 1 รอบวงจรการนอน จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ประกอบด้วย ระยะที่ 1 – 3 ประมาณ 80 นาที และ ระยะที่ 4 อีกประมาณ 10 นาที ซึ่งในหนึ่งคืนของการนอนหลับ เราควรมีจำนวนรอบการนอน 3-6 รอบ เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่นั่นเอง ! 😴

เห็นซับซ้อนแบบนี้ แต่ไม่ต้องไปคำนวณเองให้เสียเวลาหรอก ! ชี้เป้ายกตารางเวลานอนมาให้แล้วจ้า

อาจเป็นรูปภาพของ ข้อความพูดว่า "อยากตื่นเวลานี้ ต้องเข้านอนเวลาไหน ต้อง เวลาที่อยากตื่น เวลาที่ควรเข้านอน 06.00 06.30 07.00 07.30 08.00 08.30 09.00 20.45 22.45 23.45 21.15/ 22.45 00.15 21.45/ 00.45 22.45 22.45/23.45/01.15 23.45 01.15 22.45/ 00.15 01.45 23.45/00.45/02.15 02.15 00.45 23.45 01.15 02.45"

💤ถ้าอยากตื่นตอนนี้ ต้องเข้านอนเวลาไหน ถึงจะตื่นมาสดชื่น นอนครบ 3-6 รอบการนอน ก็ลองเข้านอนตามเวลาในตารางได้เลย ไม่เชื่อลองดูซักคืนก็ได้ แล้วดูซิว่าเช้าวันรุ่งขึ้นจะตื่นมางัวเงียเหมือนเช้าวันก่อน ๆ มั้ยยย 🌜

อาจเป็นรูปภาพของ ข้อความพูดว่า "ทดลองคำนวณเวลาได้เลย! ที่ Sleepcalculator.com คำนวณได้ทั้งเวลาที่ควรนอน z z Sleep Calculator What time do you want wake up? 6 30 AM Calculate bedtime C If you want go to bed now... Calculate wake-up time และเวลาที่ควรตื่นเลย!"

📌หรือถ้าอยากลองกำหนดเวลาตื่นเอง ก็ลองเข้าไปคำนวณได้เลยที่ 👉www.sleepcalculator.com คำนวณได้ทั้งเวลาที่ควรเข้านอน หรือถ้าอยากจะนอนตอนนี้ ก็สามารถคำนวณเวลาที่ควรตื่นได้ด้วยน้าา

📱ไม่ต้องโหลดแอปให้เสียเวลา ลองกดลิงก์ไปคำนวณเล่น ๆ กันได้เลยจ้าา แล้วมาอัปเดทกันด้วยนะว่าได้ผลหรือเปล่าาา😙

author: