💤วงจรการนอนหลับของเราจะถูกแบ่งเป็น 4 ระยะหลัก ๆ ก็คือ

✅ระยะที่ 1 ช่วงเริ่มง่วง เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สมองทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกจะไม่งัวเงีย
✅ระยะที่ 2 ช่วงเคลิ้มหลับ เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับกับช่วงหลับลึก และจะเป็นช่วงที่ใช้เวลามากกว่า 50% ของการนอนเลย
✅ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในภาวะการพักผ่อนมากที่สุด ซึ่งหากถูกปลุกในช่วงนี้จะงัวเงียมาก ๆ (สาเหตุที่บางวันเราตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะเราตื่นในช่วงนี้ก็ได้น้า🥱)
✅ระยะที่ 4 ช่วงหลับฝัน (REM) เป็นช่วงที่สมองทำงานปกติใกล้เคียงกับตอนตื่นเลย ทำให้ช่วงนี้เราสามารถฝันเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่าระยะอื่น ๆ นั่นเอง

⏰โดย 1 รอบวงจรการนอน จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ประกอบด้วย
⏱ระยะที่ 1 – 3 ประมาณ 80 นาที
⏱ระยะที่ 4 อีกประมาณ 10 นาที
ซึ่งในหนึ่งคืนของการนอนหลับ เราควรมีจำนวนรอบการนอน 3-6 รอบ
เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่นั่นเอง ! 😴

เห็นซับซ้อนแบบนี้ แต่ไม่ต้องไปคำนวณเองให้เสียเวลาหรอก ! ชี้เป้ายกตารางเวลานอนมาให้แล้วจ้า

💤ถ้าอยากตื่นตอนนี้ ต้องเข้านอนเวลาไหน ถึงจะตื่นมาสดชื่น นอนครบ 3-6 รอบการนอน
ก็ลองเข้านอนตามเวลาในตารางได้เลย ไม่เชื่อลองดูซักคืนก็ได้
แล้วดูซิว่าเช้าวันรุ่งขึ้นจะตื่นมางัวเงียเหมือนเช้าวันก่อน ๆ มั้ยยย 🌜

📌หรือถ้าอยากลองกำหนดเวลาตื่นเอง ก็ลองเข้าไปคำนวณได้เลยที่ 👉www.sleepcalculator.com
⏰คำนวณได้ทั้งเวลาที่ควรเข้านอน หรือถ้าอยากจะนอนตอนนี้ ก็สามารถคำนวณเวลาที่ควรตื่นได้ด้วยน้าา

📱ไม่ต้องโหลดแอปให้เสียเวลา ลองกดลิงก์ไปคำนวณเล่น ๆ กันได้เลยจ้าา
แล้วมาอัปเดทกันด้วยนะว่าได้ผลหรือเปล่าาา😙

ส่วนใครที่เป็นชาวหลับยาก นอนไม่หลับ มาเปิดกรุเลือกสเปรย์ฉีดหมอนต่อได้เลยที่
#ชี้เป้า เปิดกรุสเปรย์ฉีดหมอน หลักร้อยนิด ๆ แต่หลับยาว ๆ🛏✨